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Blog Coaching Kraul

Kurzfristige, aber dennoch nachhaltige Verbesserungen mit PS-Sports.de

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Steffens Saisonrückblick 2017: 2 Ironman innerhalb von 8 Wochen!

Wer die Ergebnisse des Ironman Hawaii seit vielen Jahren verfolgt, dem fallen immer wieder sehr krasse Zeitunterschiede auf. Die Spitze ist fast genauso schnell wie bei anderen Rennen, aber viele sind eine Stunde und mehr langsamer als beim Rennen daheim. Da gibt es natürlich eine ganze Reihe Gründe und das sind nicht nur der Wind und die Luftfeuchtigkeit.
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Jens in 4 Monaten zum Ironman!

Wenn Leute wie Dr. Dietrich Grönemeyer oder andere vermeintliche Fitness-Experten durch die Talkshows getingelt sind, gab es zum Thema Ausdauer immer die Standardempfehlungen wie „ganz langsam anfangen, die ersten 8 Wochen nur 3×30 min die Woche“. Das ist natürlich grober Unfug, auch ein völlig Untrainierter kann gleich zu Beginn wesentlich umfangreicher trainieren, solange man die Intensität niedrig und sich an zyklische Ausdauersportarten hält und keine Versuche z. B. im Kickboxen unternimmt.
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Podo 2017: Diana 10 Jahre in Folge „Ironwoman“

Am vergangenen Samstag fand die 30. Austragung des Austria-Triathlons in Podersdorf am Neusiedler See statt.

Diana hat das Rennen über 3,8km Schwimmen, 180km Radeln und 42km Laufen in 11:21:56h (0:59:09 – 5:46:30 – 4:29:47) ins Ziel gebracht.

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Triathlon Coaching: Die Grenzen der Periodisierung

Heute morgen stand ich auf der Withings-Waage, die zeigt mir auch das Wetter an. Braucht man so etwas? Auf jeden Fall 12-14 Grad heute, Regen, nochmal schlechter als vorhergesagt. Zum Glück haben meine Athleten ein ausgiebiges Trainingswochenende hinter sich, dachte ich.

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Ironman Triclub: Voranmelderecht für Mallorca, Pays d’Aix, Barcelona und St. Pölten

Okay, der ein oder andere wird jetzt denken, dass ich völlig durchgedreht bin, wenn ich jetzt schon für ein Kundenbindungsprogramm der Ironmänner mit zweifelhaftem Wert Werbung mache.

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Analyse von Training und Wettkampf: ….wie das Rennen verloren ging…

Beim Coaching von PS-Sports.de sind auch Analysen von Training und Wettkampf inkludiert.

Warum ist das so? Reicht es nicht, den Trainingsplan abzuspulen, nach einem vielleicht missglückten Rennen nach vorn zu sehen und das Rennen schnellstmöglichst abzuhaken?

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1. Ironman in 10:15:09 – Franks perfektes Rennen

Franks 4. Platz in der Gesamtwertung beim Wasserstadt-Triathlon in Hannover mit perfekter Renneinteilung.

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Bestbikesplit + PS-Sports.de: Wahl des optimalen Materials für das nächste Rennen

Immer wieder stellt sich die Frage nach dem richtigen Material für das nächste Zeitfahren, den nächsten Triathlon, den nächsten Ironman.

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1. Ironman in 10h15: Erfolgreiches Langdistanzdebüt mit Trainingpeaks und PS-Sports.de

Ein perfektes Rennen  hat Frank gestern im 1. Versuch über die Langdistanz beim Wasserstadt-Triathlon in Hannover hingelegt.

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Synchronisation Garmin Connect mit Trainingpeaks, Strava etc. mit Tapiriik

Die Berichterstattung von Mallorca war doch etwas dünn, wird evtl. ein anderes Mal nachgeholt.

In der Zwischenzeit wieder eine Lösung zur Optimierung des Zeitmanagements, letzten Endes eine der großen Fragen im Triathlon.

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Triathlontraining mit Trainingpeaks und PS-Sports.de: Killerfeatures!

Seit Ende 2016 läuft das Online-Coaching für alle Triathlondistanzen über Trainingpeaks. Die Webseite ist diesbezüglich noch im Betastadium.  Genau wie beim Kraulen ist auch hier der Anspruch, dass meine Athleten so schnell und ausdauernd werden wie es sonst nicht möglich wäre.

Die Voraussetzungen dafür sind nicht schlecht, denn diese Kombination gibt es sonst nicht:

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Triathlon-Coaching: Leistungssteigerung eines Athleten im Hinblick auf den Challenge Roth

Zuletzt erhielt ich die Frage, ob denn meine Athleten tatsächlich schneller würden. Sorry, selbstverständlich werden alle meine Athleten schneller.

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Nahrungsergänzungsmittel + Fitnessriegel: Was wirklich drin ist!

Guter Vorsatz für 2020: Endlich das Mörderhorn bezwingen!

Nicht wenige werden den gleichen guten Vorsatz für 2020 haben: Endlich das Mörderhorn bezwingen!

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Tobias Frydl mit deutlicher Leistungssteigerung beim Quarterman Bruchköbel

Tobias Frydl hat bei PS-Sports.de im letzten Jahr das Kraulen gelernt. Im August letzten Jahres nahm er am Hanauer-City-Triathlon über die Sprintdistanz teil. Letzte Woche hat er seine erste Kurzdistanz beim Quarterman in Bruchköbel absolviert – und das sehr erfolgreich!

 

Leistungsvergleich: Hanauer-City-Triathlon vs. Quarterman Bruchköbel

Tobias wird seit Dezember 2015 von PS-Sports.de gecoacht, ein Vergleich der beiden Triathlons:

Hanauer City-Triathlon August 2015

2016-06-19 Quarterman Bruchköbel

Tobias war in Hanau 63. von 205 Teilnehmern im Ziel, d.h. gerade so im 1/3 des Feldes. In Bruchköbel war Tobias 24. von 229 Finishern, d.h. schon unter den ersten 10%!

Die Zahlen in Klammern signalisieren die Platzierung der Disziplin, d.h. in Bruchköbel 124. Schwimmzeit (Hanau 130.), 23. Radzeit (Hanau 81.) und die 22. Laufzeit (Hanau 28.).

 

Schwimmen: noch Luft nach oben…

Im Schwimmen mag die Verbesserung marginal erscheinen, beim Blick auf die Zeiten sieht man aber auch hier eine klare Steigerung. In Hanau über 500m noch 5:04min Rückstand, in Bruchköbel über 950m nicht 10 oder 12min, sondern nur noch 6:17min auf den schnellsten Schwimmer, den er durch einen guten Lauf sogar noch einholen konnte.

Dennoch bleibt das Schwimmen die Disziplin mit dem größten Verbesserungspotential. Tobias war durch berufliche und private Verpflichtungen insbesondere in diesem Frühjahr sehr stark eingespannt. Gerade unter Zeitdruck neigt man dazu, zunächst das Schwimmen zu streichen. Laufen kann man jederzeit und ohne große Vorbereitung, Radfahren ist aufwändiger, aber dafür hat man vom Radfahren große Synergieeffekte für die anderen Disziplinen. Beim Schwimmen gibt es neben dem logistischen Aufwand zusätzlich immer das große Problem, genau in der zur Verfügung stehenden Zeit auch eine freie Bahn zum Verfügung zu haben. Tobias hat also sehr wenig im Schwimmen trainieren können, die Zeit nach nicht mal einem Jahr Kraulen ist dennoch mehr als beachtlich.

 

Radfahren: enorme Verbesserung…

Radfahren wird langfristig Tobias‘ stärkste Disziplin werden. Zwar war er von der Platzierung in Bruchköbel im Laufen noch etwas weiter vorn. Beim Triathlon sind aber 2 Dinge für eine gute Laufzeit wichtig: einmal das Leistungsvermögen im Laufen, d.h. in diesem Fall die 10km-Bestzeit, andererseits das Leistungsvermögen auf dem Rad. Ist das niedrig, dann wirkt sich das deutlich stärker auf die Laufzeit aus. Je länger die Distanz ist, desto wichtiger ist die Fähigkeit halbwegs erholt in den Lauf zu starten.

Klar ist auch, die enorme Verbesserung auf dem Rad ist nicht allein auf das Training zurückzuführen. Coaching bei PS-Sports.de heißt eben auch max. Unterstützung in allen Bereichen, d.h. optimiertes Material, verbesserte Biomechanik und Aerodynamik haben auch einen Teil zum Erfolg beigetragen. Beide Wechsel waren in Bruchköbel in der Radzeit, d.h. die reine Radzeit war deutlich schneller, dazu hatte Tobias noch ein technisches Problem. Bei den Wechseln ist auch noch etwas Luft, Insider erkennen das schon am Foto….

Tobias Quarterman Bruchköbel 2016

 

Laufen: Potential abgerufen

Wie oben schon angesprochen wird Tobias langfristig auf dem Rad stärker sein. Tobias ist über 1,90m groß, da mag der Normalverbraucher davon ausgehen, dass er durch lange Beine bessere Voraussetzungen hat. Das Gegenteil ist der Fall, große Leute haben mehr Gewicht und das Gewicht wirkt sich beim Laufen immer negativ aus. Im Laufen ist er momentan noch stärker, weil der Fokus bei Zeitnot und im Winter etwas mehr auf dem Laufen lag.

Laufen ist beim Triathlon oft eine Wundertüte, d.h. mal geht es gut, mal weniger gut. Das ist in erster Linie bedingt durch die Vorbelastung. Je länger das Rennen geht, desto kritischer ist dieser Punkt. Neben der muskulären Ermüdung sind hier insbesondere die schwindenden Glykogenspeicher und der Flüssigkeitsverlust zu beachten. Wenn es perfekt läuft, dann kann man 5% langsamer als bei einem reinen Lauf unterwegs sein, klar ist auch: je härter man auf dem Rad fährt, desto schwieriger wird das. Tobias ist im Bereich von 10%, das ist ein sehr guter Wert.

 

Fazit

Der Hanauer City-Triathlon war in der Spitze zufällig leicht besser besetzt als der Quarterman in diesem Jahr. Ansonsten ist aber davon auszugehen, dass die Besetzung auf der Kurzdistanz deutlich stärker ist als auf der Sprintdistanz, zumal in Bruchköbel auch ein halber Quarterman angeboten wurde. Die Verbesserung ist also in jeder Beziehung eindeutig, was sich auch darin zeigt, dass Tobias in Hanau noch von einigen Athleten geschlagen wurde, die er jetzt deutlich hinter sich gelassen hat.

Biss gehabt bis zum Schluss, Energie gehabt bis zum Schluss, insgesamt noch unter 2h30 geblieben, für die erste Kurzdistanz, dazu bei nicht optimalen Witterungsbedingungen, ein sehr gutes Rennen!

Bisher alles richtig gemacht, Tobias, Gratulation! Wir sind gespannt auf den Ironman 70.3 in Wiesbaden.

 

Begriffserklärung:

Sprint („Volkstriathlon“) ca. 500m Schwimmen, 20km Rad, 5km Lauf

Kurz („olympische Distanz“) ca. 1500m Schwimmen, 40km Rad, 10km Lauf

Mittel (Markenname „70.3“) ca. 2000m Schwimmen, 90km Rad, 20km Lauf

Lang („Ironman“) 3800m Schwimmen, 180km Rad, 42,2km Lauf

Je nach örtlichen Gegebenheiten weichen die Distanzen immer ein paar km ab, in der Sportordnung der DTU war bzw. ist sogar exakt vorgegeben, in welchem Verhältnis die einzelnen Distanzen zueinander stehen müssen. In Bruchköbel hat man durch das Schwimmbad die Möglichkeit, die Schwimmstrecke exakt abzumessen und hat sich für genau ein Viertel der Ironmanstrecke entschieden.

In den Niederlanden spricht man bei einer Volksdistanz von einem 1/8 Triathlon, bei einer Kurzdistanz von einem 1/4-Triathlon, bei einer Mitteldistanz von einem 1/2 Triathlon und beim „lange afstand“ vom Triathlon. Die Einteilung finde ich sinnvoller, denn wenn man 1978 auf Hawaii ein Rennen über 500m Schwimmen, 20km Rad und 5km Lauf gestartet hätte, wäre die Sportart vielleicht nicht so bekannt geworden. So war es damals selbst für trainierte Sportler eine absurde Distanz. Wer beim Ironman am Sonntag genauer hinsieht, wird aber feststellen, dass die Distanz für sehr viele Leute machbar ist, dazu muss man kein Ausnahmeathlet sein. Alles eine Frage der richtigen Herangehensweise.